Comment adapter son activité physique à la ménopause ?
La réponse n’est pas forcément de courir davantage, de multiplier les séances de cardio ou de manger toujours moins.
À la périménopause comme à la ménopause, ton entraînement mérite d’évoluer.
1. Donner une vraie place au renforcement musculaire.
Squats, exercices de poussée, tirages, travail avec des charges ou au poids du corps : tes muscles ont besoin d’une résistance progressive pour entretenir leur force.
2. Conserver une activité cardiovasculaire régulière.
Marche active, course à pied, vélo, natation : choisis une activité adaptée à ton état de santé, tes capacités et tes envies. L’objectif est aussi de préserver ton endurance et ta santé cardiovasculaire.
3. Travailler ta mobilité et ton équilibre.
C’est là que le yoga trouve toute sa place. Il complète le renforcement et le cardio en travaillant notamment la mobilité, le contrôle du mouvement, l’équilibre et la conscience corporelle.
4. Adapter aussi la récupération et l’alimentation.
Un sommeil perturbé, une fatigue inhabituelle ou une récupération plus difficile sont des informations à prendre en compte. Tes besoins peuvent évoluer : ton organisation sportive et alimentaire aussi.
Et surtout, ce n’est pas une transformation à réussir en quelques semaines.
Tu n’as pas besoin de faire la guerre à ton ventre pour continuer à être sportive.
Tu peux vouloir agir sur ta composition corporelle tout en apprenant à courir, grimper, porter, te renforcer et bouger avec le corps que tu as aujourd’hui.
C’est précisément ce que je défends avec ma méthode Re-création™ : construire une seconde vie sportive, sans passer son temps à vouloir retrouver la première.
On ne repart jamais de zéro
En revanche, reprendre demande parfois de construire de nouveaux repères.
C’est le sens de cette seconde vie sportive que je défends : ne plus chercher systématiquement à retrouver celle que tu étais, mais apprendre à utiliser les capacités de ton corps d’aujourd’hui pour construire la suite.
Tu aimerais reprendre mais tu ne sais plus par où commencer ?
J’ai créé Re-création™ pour accompagner les femmes qui ont déjà été sportives et qui souhaitent retrouver une pratique régulière après une blessure, une maternité ou une longue interruption.
Mon approche associe yoga, mobilité, renforcement musculaire, cardio et accompagnement personnalisé.
Nous partons de ton histoire corporelle et de tes contraintes actuelles pour définir une progression qui a du sens pour toi.
Réserve un audit offert pour faire le point sur ton état actuel, tes objectifs, ton emploi du temps et voir si Re-création™ correspond à tes besoins : 20 min